バランスひとりごはん－村上祥子 [料理]
バランスひとりごはん―食材使いまわし!10分で完成!500kcal以下! (別冊エッセ)
- 作者: 村上 祥子
- 出版社/メーカー: 扶桑社
- 発売日: 2007/06
- メディア: 単行本
バランスひとりごはん、考えました！
ひとりごはんのお約束
1st week
monday 月曜日
カジキのローズマリー風味＆ホットサラダ
ご飯
tuesday 火曜日
野菜たっぷりハンバーグ
焼き飯
wednesday 水曜日
具だくさんちらしずし
キャベツのおすまし
thursday 木曜日
スペイン風オムレツ
プチパン
friday 金曜日
鶏肉ジャガ
ナスのおかかじょうゆ
ご飯
2nd week
monday 月曜日
イカと野菜のピリ辛パスタ
tuesday 火曜日
ハヤシライス
レタスのレモンサラダ
wednesday 水曜日
鶏とアサリの大漁スープ
バゲット
thursday 木曜日
豚肉の簡単ロースト
ボイルサラダ
バゲット
friday 金曜日
トマトたっぷりのエビチリ
ポテトスープ
ご飯
3rd week
monday 月曜日
マグロの韓国風サラダ
豚汁
ご飯
tuesday 火曜日
マーボー豆腐&キャベツ
ご飯
wednesday 水曜日
豚肉のショウガ焼き
シイタケとニンジンのみそ汁
ご飯
thursday 木曜日
ミラクルミネストローネ
ご飯
friday 金曜日
グリーンたっぷり親子丼
4th week
monday 月曜日
アサリ、レタス、オクラのスパゲティ
tuesday 火曜日
蒸し鶏ゴマみそ
カボチャの甘煮
ご飯
wednesday 水曜日
ステーキサラダ
おにぎり
thursday 木曜日
混ぜ混ぜご飯
friday 金曜日
鶏手羽先の香り焼き
プリーツレタスのみそ汁
ご飯
5th week
monday 月曜日
チキンガンボ
プチパン
tuesday 火曜日
野菜入り湯豆腐
刺身のワサビあえ
ご飯
wednesday 水曜日
ビーフカレーライス
thursday 木曜日
エビとミツバのかき揚げザルそば
ミツバのワサビあえ
friday 金曜日
ホワイトシチュー
プチパン
6th week
monday 月曜日
八宝菜
ご飯
tuesday 火曜日
レンジオムライス
キャベツとニンジンのチョイ漬け
wednesday 水曜日
カレイとシメジの煮付け
ネギだけみそ汁
ご飯
thursday 木曜日
ベジ焼きそば
たたききゅうり
friday 金曜日
エビとアスパラの黄金チャーハン
column
１人分のご飯を炊く
残りがちなピーマン２個を食べきる
残りがちなキュウリ１本を食べきる
残りがちなレタス1/2個を食べきる
残りがちなモヤシ1/2袋を食べきる
